病気しないことが健康ですか？
ケガしないことが健康ですか？
長生きすることが健康ですか？
ズバリ！！健康とは！！
普通に生活できること！！
この一言につきると思います
健康に必要なこと3選
1：適度な運動
2：バランスの取れた食事
3：睡眠（休息）
言わずもがな、当然の3選です
知っているよ💢
ですが！！
この当たり前のことができないのです・・・
運動といえば！
・スポーツ全般
・ウォーキング
・サイクリング
・スイミング
・ヨガ etc……
あげるとキリがありません
めんどくさーい いそがしー
明日からやる！！
まずは！！
簡単にできることから徐々にやりましょう！
オススメするのはウォーキングです！
・車を使わず歩いてみる
・遠回りをして家に帰ってみる
・階段を使う
道具もいらずただ歩くだけ！
まずは5分からでも歩く習慣をみにつけましょう！
意識するだけでいつもの道がジムになります！
「バランス」のとれた食事！
好きなものを好きなだけ食べたい！！
誰もがそう思うはずです
それだといつ病気になってもおかしくありません
年齢や性別により多少の違いはありますが
必要量というものはある程度決まっています
・タンパク質
体をつくる主要成分＝肉、魚、卵、大豆など
・糖質
体のエネルギーになる＝米、パン、麺類など
・脂質
細胞膜を構成する成分になる＝オリーブオイル、肉や魚の脂身など
取りすぎはダメ！
というのは皆さん知っていると思いますが
どれくらい摂取したらいいの？
まずはこの数値を参考にしてみてください
タンパク質 体重×1.0g〜1.5g
たまご1個 約6g 納豆1パック 約6g とりむね・ももにく100g 約25g
ぶたこま100g 約18g きぬ・もめん豆腐 約5〜6g サケ1切れ 約22g サバ缶1個 約16g
糖質 320g
ごはん茶碗1杯 約150g 食パン1枚 約80g 麺1玉 約120g
脂質 1日40〜60g
脂質は目に見えずわかりにくいので、1日の摂取量を意識するのは難しいです
からあげが一番脂が多く、天ぷら、フライと続きます。
普段の食事をまずは意識してみてください
何をどれだけ多く食べているのかがわかってきます
糖質に限っては倍量摂取している人も多いのではないでしょうか
糖質制限だ！
もっとタンパク質を摂らないと！
と、いう前に・・・
1日に必要な量を把握するだけでも自分の意識が変わってきます
どれぐらい食べると食べすぎていることになるのか
意識して食事をしてみましょう！
ダイエットするぞ！体をきたえるぞ！というのも大事ですが
まずは基本となる食事量を理解しましょう
健康に一番大切なのは休息！！
ここでは睡眠について話したいと思います
睡眠時間は7〜8時間が良いと言われていますが
働きすぎな日本人は実際はもっと少ないでしょう
以下を意識するだけでスムーズに入眠できます！
・寝室は寝るだけの部屋
・寝る1〜2時間前から照明をすこし暗くする
ベッドに寝ながらテレビをみる
ベッドに寝ながらゲームをする
ベッドに寝ながらスマホをみる
ベッドの上って最高ですよね！！笑
しかし！！！
この習慣こそが入眠がスムーズにいかないワナなのです
職場に着いたら体が仕事モードになるように
食堂についたらお腹が食事モードになるように
寝室では体は睡眠モードのしないといけません！
そして
寝る前に照明を暗くして体の寝る準備をするのです
仕事が忙しくて寝る時間が少ない！！
時間の使い方は自分しか調整できません
まずは寝る時間を確保！！
と、言ってもムリな話なのです
寝る時間がすくないのであれば
睡眠の質を大切に！！
寝室は寝るだけの部屋！
寝る数時間めに部屋は薄暗く！
たったこの2つのこと！！
これだけならできると思うので実践してみましょう！！
GOOD LUCK！！
