運動することは健康に良い！
というのは誰もが知っています
でも、その運動を簡単には始められません
マラソンやスポーツをしましょう！！
いやいや、スポーツは場所や道具も必要になるしマラソンは疲れる・・・
ジムやヨガに通いましょう！
いやいや、行くのにお金がかかるし時間も取られる・・
現実はそんな感じです
そもそも運動嫌いな人はスポーツなんかやりたくないし、時間やお金もかけたくないのです
運動嫌いな人にオススメの行動2選！！
1：ウォーキング
2：自転車（ママチャリでも可）
まずはウォーキングについて話していきます
ウォーキング？歩く時間なんてないしウォーキングだってウェアとか必要になると思うんだけど？
ここでのウォーキングは本格的なウォーキングをしよう！という意味のウォーキングではありません！！
いつも歩いている道を少しだけ変えてみませんか？
少しだけ遠回りしてみませんか？
日々の通勤や通学、買い物などの時にすこしだけ意識するだけでいいのです
いつもの通学路、毎日毎日同じ景色、同じ道、飽きてきませんか？
いつも同じ時間に出て、いつも同じ人がいて、いつもと同じ人とすれ違う
そんな時はいつもとは違う道を通ってみましょう
ただ・・
朝は時間ないしそんな余裕ない！！
そんな人がほとんどだと思います
仕事や学校に行く時ではなく、帰り道にウォーキングを実践してみましょう！
いつもとちがう道を歩くだけでいいです
音楽を聴きながら、電話しながら、なんでも構いません！！
いつもより少しだけ歩いてみてください
あれ？こんなところにこんなお店があったんだ！
この道はここに繋がっていたんだ！
そんな発見があったりします
毎日じゃなくて良いです
「休み前の金曜日だけ遠回りして帰ってみよう」
「週に2回だけやってみようかな」
その程度から始めてみるのがいいと思います
運動動嫌いな人がいきなり毎日やるのは無理です！
気が向いた時にやってみて少しずつやるようにします
慣れてきたらだんだんと遠回りする頻度をあげていくといいです
そして体が慣れてくると
帰りは一駅くらいあるこうかな
家まで歩いて帰ってみようかな
と感じるようになってきます
それはもうウォーキングがたのしくなってきている証拠です！
歩くのって意外と平気だなと思えてきています
駅から一駅二駅歩けるようになると
歩く道も何通りもでてくるので、歩くのが楽しくなります
なにより今まで知らなかったお店を発見できたり
知っていたけど普段入ったることがないお店にも
「ちょっと入ってみようかな？」と思ったりするので
健康に良いのはもちろん、その地域にも詳しくなります！
ただし！！
気分がのらない時や疲れている時はやめましょう
せっかく楽しかったウォーキングも楽しくなくなったり、疲れているのに無理しておこなうと逆に体調を崩す可能性があります
やりたい時にやりたい距離だけやる！
まずはここからはじめてみましょう♪
しかし！
デメリットも当然あります！！
・休憩したい時に休める場所がない時がある
・遠くまで歩くと帰りが辛くなる
・突然雨が降り出したりした時ずぶ濡れになる
知らない道を歩いたり、慣れてくると遊歩道みたいな道を歩いたりすることになると思います
「ちょっと座りたいな、休んで一息つきたいな」という時に
知らない場所だとどこに何があるのかがわからないのです
・飲み物が飲みたくなってきたのにコンビニが無い！自動販売機も無い！
・座って休みたい時にベンチが見つからない、公園などが見当たらない！
・トイレ行きたくなってきたけど借りれそうな建物や公衆トイレが見つからない！
こういうことも十分考えられます
全く知らない道を歩く時は事前に調べたり
土地勘がある道を歩くことをオススメします！！
土地勘がある道でも、思わずたくさん歩いて遠くまできてしまった
また歩いて帰るのが面倒だ
無理せず交通機関で帰りましょう！
運動は無理するものではありません
つい楽しくなって気分良くたくさん歩けたりする日もあります
そんな時は帰りのことを忘れたりもしてしまうんですよね
それでも歩いて家に帰れた人は
趣味はウォーキングです！！！
とはっきり言っても良いでしょう！
天候の急な変化も考えて折り畳み傘などの持参も大事ですが
歩く時はあまり荷物は持ち歩きたくありません
ウォーキングを行う時は必ず天気予報をチェックし
・雨の日は歩かないで休む
・折り畳み傘を持って歩く
というような対策をきちんとして
楽しくて無理のないウォーキングライフにしましょう♪
歩くのが苦痛なら自転車に乗る！！
ウォーキングは最高！という話をしてきましたが・・
実は、地に足がついているのって結構疲れます
マラソンより強度は低いですが、ただ歩くだけでも長時間だとかなりの疲労度です
歩くのが苦手な人は自転車に乗りましょう！
自転車の良いところは！！
・遠くまで行けるため行動範囲が広がる
・交通機関を使わないのでお金がかからない
・歩くより疲労が少ない
コロナにより自転車通勤・通学の需要が一気に増えました
徒歩と違って一駅二駅なら楽に行けてしまいます
ウォーキングも自転車も基本やることは変わりません！！
自転車の場合は行動範囲が広がるので遠くまで行けてしまいます！
自転車なら乗ってもいいかも！と思ったのなら
おもいきって職場や学校まで自転車で行ってみる！
となり街まで買い物に出かけてみる！
某アニメの小野田坂道くんは
「アキバにタダで行けるから！」
と、往復90kmをママチャリで爆走してました（笑）
そこまでする必要はないです！笑
ただ、隣町くらいなら自転車でも意外と近かったりしませんか？
30分〜1時間もあれば着いてしまうと思います
あの店のパンケーキが食べたい！！
あのショップのバッグが欲しい！！
そんな動機で十分なので、乗り慣れた交通機関ではなく
まずは自転車で行ってみましょう♪
普段なら電車や地下鉄などを使っていく場所を自転車で行くことになるので、お財布にも優しいです
自転車は乗るだけで色々な欲望を満たしてくれる可能性を秘めています
また、歩くのとは違って疲れやすさも違います
ウォーキングの場合は常に歩き続けないと行けませんが
自転車の場合は平坦な道や下り坂などはこぐ必要がありません
勝手に進んでくれるのでその間に足を休めることができるのです
駐車場がない車では行きにくいお店
誰も知らなさそうな住宅街にひっそりと営業している名店
いつも決まった道を通っていると絶対に気付きません
ウォーキングよりも行動範囲が広くなるので
自転車ではそういう名店にいける確率がグッとあがります！！
ただし！！
自転車にもデメリットはあります
・自転車を購入しなければいけない
・盗まれる可能性がある
・遠くまで行き過ぎた時に交通機関では帰れない
そもそも自転車を持っていない人は自転車を購入しなければいけません
安い自転車でも今は物価が上昇しているため1万円程度は必要になってきます
ウォーキングであれば何も買わなくて済みますが自転車は物がないと始まりません
さらに、セキュリティ対策も必要です
自転車は簡単に盗まれます
ロードバイクやマウンテンバイクなどの高価な自転車はもちろんですが
ママチャリでも盗まれてしまいます
セキュリティ対策はしっかりしましょう！
理想は地球ロックです！！
電柱などの地面に埋まっている物と鍵を絡めて自転車をロックします
このやり方だと盗むには鍵を切断するしか方法がありません
高い安いに限らず、自分の自転車が盗まれるというのはとても悲しいことなので、鍵は必ずかけて地球ロックをしっかりしましょう！
そして
自転車で運動することの一番のデメリットと言っていいでしょう
交通機関を使えない！！
自転車はかなり遠くへ行けてしまいます
ロードバイクになると100km走るのも普通になってしまいます
ロードバイクでは輪行というものがあります（それはまた別の話で）笑
折りたたみ自転車の場合も折りたたんで袋に入れれば電車などOKです
ママチャリだと交通機関に乗れません
ちょっと気持ちよくて遠くに来てしまった
行けると思ったけど意外と遠くて疲れた・・・
そうなると帰るだけでも大変なことになります
ウォーキングの場合は無理せず交通機関で帰ることができますが
ママチャリは自力で帰るしかありません
もしくは
ミニバンくらいの大きな車に乗っている人に迎えに来てもらい、自転車を乗せて帰るしかありません
それはあまり現実的ではないので自力で帰ることになるでしょう
どこまで行くのか、どれくらいの距離なのか
いつ頃帰ってくるのかなどはっきりしておくのがいいでしょう
迎えが必要なくらい遠くまで行く予定ならば、事前にその旨を家族に伝えておきましょう
ウォーキングと自転車
それぞれにメリットデメリットがあります
運動量はもちろん、スピードや行動範囲なども変わってきます
実際に記事を読んでみて
この2つなら気軽に始められる！
と思いませんか？
スタートする時のハードルも高くありません
歩く距離を数分伸ばすだけでいいのです
自転車の乗る距離を数km伸ばせばいいのです
できることから少しずつやるだけでそれが習慣になり
結果、趣味になっていき健康につながっていきます
歩くだけで健康になれる！
自転車に乗るだけで健康になれる！
ウェアもいらない、場所も選ばない
天気だけは重要になってきますがいつでも始められます！
まずは行動することから始めてみましょう！！
これで運動嫌いな人も、運動が簡単に始められるようになっていくこと間違いなしです！
GOOD LUCK！！
